Go to Top

Şehir Yaşamında Sağlıklı Beslenme

Şurada Paylaş:

Yetişmeye çalıştığınız toplantınız varsa, sunum görevi sizdeyse ve siz trafiğin ortasında, egzoz dumanının altında, korna sesleri kulağınızda çınlarken stresli bir şekilde pastaneden aldığınız açmayı yemeye çalışıyorsanız ve henüz sabahın erken saatleriyse şehir hayatına hoş geldiniz demektir. Bahsettiğim durum hemen hemen her gün çoğu kişinin yaşadığı bir senaryo haline geldi. Yaşanan bu trajik senaryo sonucu kişiler gergin, mutsuz ve hayattan tat alamaz oldu. Tüm bu aksilikler yetmezmiş gibi bir de kilo probleminiz baş gösterdiyse tavsiyelerimi göz ardı etmeyin derim.

• Sabahları pastaneden aldığınız açmalarla trans yağ aldığınızı, yediğiniz bir simit ile 4 dilim ekmek yiyerek güne başladığınızı unutmayın.

• Geceden pratik bir sandviç hazırlayarak sabah yanınıza alın.

• Sabah uyandığınızda gece boyunca çalışan bedeninize teşekkürü borç bilerek kahvaltınızı 1 saat içinde yapmaya çalışın. Neden mi? Vücudunuzun çalışma verimi düşmemesi için.

• Günü mümkün olduğunca pozitif, gülen gözlerle selamlayın. Sabah uyandığınızda su içmeye özen gösterin.

• İşinize giderken hafif müzikler dinlemeye çalışın. Hareketli ve sesli müzikler uyanmanıza yardımcı olmaz, aksine güne yorgun başlamanıza sebep olur.

• İş yerinizde çay- kahve tükettiğinizde 3. fincandan sonra her bir fincan çay-kahve için 2 litre günlük ihtiyacınıza ek 1 su bardağı su için.

• Öğle yemeğinizde et grubu gıdalarla birlikte limonlu salata yemeye özen gösterin. Demir depolarınızın dolmasını sağlayarak enerjinizi artırın.

• İkindi vakitlerinde mutlaka ara öğün yapın. Özellikle akşam trafiğe kalıyorsanız gardınızı önceden alın.

• Stresli, yoğun tempolu bir işiniz varsa ve kabızlık sorunu yaşıyorsanız probiyotik destek almaya özen gösterin. Probiyotikler ikinci beyin olarak nitelendirilen bağırsaklarımızın askerleridir. Kefir, turşu, probiyotiklerle zenginleştirilmiş yoğurtlara öğünlerinizde yer açın.

• Akşam yemeğinde hafif öğünler tercih edin. Sebze yemeği ile birlikte yoğurt ve 1 dilim ekmek yiyerek öğünü daha kaliteli hale getirin.

• Uzayan toplantılarda kuru pastalara değil kuru yemişlere yönelin. Sizi daha uzun süre tok tutacak sağlıklı yağlara öncelik tanıyın.

• Ofis ortamında kısıtlı hareketle birlikte metabolizmanız yavaşlar. Kilo almaya başlarsınız. Mümkün olduğunca hareketinizi artırın. Öğle yemeğinden sonra şirket bahçesinde yarım saat kadar yürüyüş yapmaya çalışın. Gerekirse iş yerinizde bir spor ayakkabı bulundurun. Enerjinizin daha çok arttığını fark edeceksiniz.

• Öğünlerinizi tek tip değil çeşitlendirmeye gayret edin. Siz ne kadar çok çeşitli yerseniz metabolizmanız o kadar iyi çalışır.

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Gönder